قم بتنشيط جسمك بالاشتراك مع متعة التمدد الديناميكية
- قم بتنشيط جسمك بالاشتراك مع متعة التمدد الديناميكية
- ثانيا. بعض الفوائد العظيمة لـ التمدد الديناميكي
- ثالثا. طرق القيام بالتمدد الديناميكي
- رابعا. الكوارث الشائعة التي سوف تجنبها عند التمدد الديناميكي
- V. متى سوف القيام بالتمدد الديناميكي
- سادسا. التمدد الديناميكي للعدائين
- سابعا. تمتد ديناميكية للآباء
- التمدد الديناميكي للرياضيين
- تاسعا. تمتد ديناميكية للآباء
يعد التمدد الديناميكي بالإضافة إلى ذلك طريقة جيدة لراكبي الدراجات للإحماء قبل الركوب. فيما يلي أحد أهم الامتدادات الديناميكية التي سوف لراكبي الدراجات القيام بها:
- دوائر الذراع
- تقلبات الساق
- دوائر الورك
- لفات الكتف
- تمتد اوتار الركبة
- تمتد رباعية
| عنوان | سمات |
|---|---|
| التمدد الديناميكي |
|
| تمتد |
|
| انطلاق |
|
| يمارس |
|
| تشغيل |
|
ثانيا. بعض الفوائد العظيمة لـ التمدد الديناميكي
التمدد الديناميكي هو أكثر أو أقل التمدد يتميز بـ لنقل جسمك حول انتشار من الحركة. ونادراً ما يتم استخدامه كإحماء قبل النشاط، خلال أي يساعد في تمديد التنوع وإعداد الأنسجة العضلية للنشاط. يتمتع التمدد الديناميكي بالإضافة إلى ذلك بعدد من المزايا الأخرى، بما على ذلك:
- تقوية انتشار الحركة
- تقليص فرصة الإصابة
- تحسين الكفاءة الرياضي
- تقوية الدورة الدموية
- انخفاض ألم الأنسجة العضلية
إذا كنت جديد تمامًاًا على تمارين رياضية التمدد الديناميكي، فمن العديد أن تبدأ ببطء وتزيد انتشار الحركة خطوة بخطوة كلما كنت تصبح أكثر ثراءً. من الضروري بالإضافة إلى ذلك ابتعد عن ارتداد أو اهتزاز جسمك في مرحلة ما من تمارين رياضية التمدد الديناميكية، منذ ذلك إنه سوف سيزيد من فرصة الإصابة.
يعد التمدد الديناميكي طريقة واحدة آمنة وفعالة لإجراء تحسينات على مرونتك وصحتك العامة. إذا كنت تبحث عن طريقة واحدة للإحماء قبل النشاط أو تقوية انتشار حركتك، فإن التمدد الديناميكي يعد إمكانيةًا لا يصدقًا.
ثالثا. طرق القيام بالتمدد الديناميكي
التمدد الديناميكي هو أكثر أو أقل التمدد يتميز بـ لنقل جسمك حول انتشار من الحركة بالاشتراك مع تمديد التمدد خطوة بخطوة. بثبات ما يستخدم هذا النوع من التمدد كإحماء قبل النشاط، كما هو يساعد في تمديد التنوع وإعداد الأنسجة العضلية للنشاط.
للقيام بتمرين ديناميكي، ابدأ بالوقوف بالاشتراك مع مباعدة قدميك بمقدار توريد الكتفين وذراعيك في جانبيك. ارفعي ذراعيك ببطء فوق رأسك، ثم انحني للأمام عند الخصر ومدي يديك نحو القاع. اثبتي في هذه الوضعية لبضع ثوان، ثم عودي في وضعية مواجهة. كرر هذا التمدد عدد من مرات.
قد يمكنك أيضًا القيام بتمارين تمدد ديناميكية لساقيك ووركيك وظهرك. كمثال، زيادة ساقيك، انهض بالاشتراك مع مباعدة قدميك بمقدار توريد الكتفين وتقدم ببطء للأمام بساق واحدة. اثنِ ركبتك واخفض جسمك بقصد يتحول إلى فخذك موازيًا للأرض. اثبتي في هذه الوضعية لبضع ثوان، ثم عودي في وضعية مواجهة. كرر هذا التمدد في الساق الأخرى.
يعد التمدد الديناميكي طريقة واحدة آمنة وفعالة لإجراء تحسينات على مرونتك وإعداد عضلاتك للتمرين. من ناحية أخرى، يجب عليك الانتباه إلى جسدك والتوقف إذا شعرت بأي وجع.
رابعا. الكوارث الشائعة التي سوف تجنبها عند التمدد الديناميكي
كلما كنت يتم القيام بها بشكل خاطئ، سوف أن يلعب التمدد الديناميكي في تمديد فرصة الإصابة. فيما يلي أحد أهم الكوارث الشائعة التي سوف تجنبها:
ولتفادي هذه الكوارث احرصي في:
-
ابدأ ببطء ثم قم بزيادة المعدل خطوة بخطوة كلما شعرت بكل سهولة أكبر في مرحلة ما من تمارين رياضية التمدد.
-
احتفظ بكل تمدد لبضع ثوان، ولكن ليس أكثر من 10 ثوان.
-
تحرك بسهولة وسلاسة في كل مكان تمارين رياضية التمدد، دون أي ارتداد أو اهتزاز.
-
توقف إذا شعرت بأي وجع أو إزعاج.
باتباع المؤشرات التالية، أنت بحاجة إلى المساعدة على تقليص فرصة الإصابة وإنجاز أقصى استفادة من روتين التمدد الديناميكي.
V. متى سوف القيام بالتمدد الديناميكي
سوف القيام بالتمدد الديناميكي على أي فترة من في الآونة الأخيرة، ومع ذلك من الأكثر كفاءة القيام به قبل النشاط وبعده. قبل النشاط، سوف أن يساعد التمدد الديناميكي في تدفئة عضلاتك وإعدادها للنشاط. بعد النشاط، سوف أن يساعد التمدد الديناميكي في تبريد عضلاتك وتقليل فرصة الألم.
إذا كنت جديد تمامًاًا على تمارين رياضية التمدد الديناميكي، فمن العديد أن تبدأ ببطء وتزيد خطوة بخطوة من شدة ومدة تمارين رياضية التمدد بمرور الوقت. من الضروري بالإضافة إلى ذلك الانتباه إلى جسدك والتوقف إذا شعرت بأي وجع.
يعد التمدد الديناميكي طريقة واحدة آمنة وفعالة لإجراء تحسينات على مرونتك ونطاق حركتك. سوف أن يساعد بالإضافة إلى ذلك على تقليص فرصة الإصابة وتحسين أدائك العام.
سادسا. التمدد الديناميكي للعدائين
التمدد الديناميكي هو أكثر أو أقل التمدد يتم إجراؤه قبل الجري أو بعده. هذا هو يستلزم في لنقل جسمك من في كل مكان اختيار من الأفعال، وزيادة انتشار الحركة خطوة بخطوة في مرحلة ما من تقدمك. يساعد هذا النوع من التمدد في تدفئة عضلاتك وإعدادها للنشاط، وسوف أن يساعد بالإضافة إلى ذلك على حظر الجروح.
فيما يلي أحد أهم تمارين رياضية التمدد الديناميكية التي سوف للعدائين القيام بها:
- دوائر الذراع: انهض بالاشتراك مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين وذراعيك في جانبيك. قم بتدوير ذراعيك ببطء للأمام ثم للخلف، بالاشتراك مع العناية بـ استرخاء كتفيك.
- تأرجح الساقين: انهض بالاشتراك مع مباعدة قدميك بمقدار توريد الكتفين وذراعيك في جانبيك. قم بأرجحة ساقيك ببطء للأمام ثم للخلف، بالاشتراك مع العناية بـ ثني ركبتيك بالكادً.
- الركبتين المرتفعتين: انهض بالاشتراك مع مباعدة قدميك بمقدار توريد الكتفين وذراعيك في جانبيك. ارفع ركبتيك في صدرك في جودة ممتازة يمكن تصوره، بالاشتراك مع استبدال الساقين.
- ركلات الصارمة: انهض بالاشتراك مع مباعدة قدميك بمقدار توريد الكتفين وذراعيك في جانبيك. اركل كعبيك للخلف باتجاه الأرداف، بالاشتراك مع استبدال الساقين.
- طعنات التجول: انهض بالاشتراك مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين وذراعيك في جانبيك. محسّن بساق واحدة وقم بخفض جسمك بقصد تنحني ركبتك الأمامية بزاوية 90 مدى. ارفع ساقك الخلفية لتلتقي برجلك الأمامية ثم يعتمد في إعداد البداية. كرر بالاشتراك مع الساق المعاكسة.
سوف تعهد التمدد الديناميكي لمدة 5-10 دقائق قبل أو بعد الجري. يجب عليك الانتباه إلى جسدك والتوقف إذا شعرت بأي وجع.
سابعا. تمتد ديناميكية للآباء
يعد التمدد الديناميكي طريقة جيدة للآباء للبقاء نشيطين ومرنين. سوف أن يساعد على تقوية انتشار الحركة وتقليل الألم ووقف السقوط.
فيما يلي أحد أهم المعلومات للتمدد الديناميكي للآباء:
- ابدأ ببطء ثم قم بزيادة شدة ومدة تمارين رياضية التمدد خطوة بخطوة بالاشتراك مع مرور الوقت.
- تنصت على جسدك وتوقف إذا شعرت بالألم.
- تأكد من … إحماء عضلاتك قبل التمدد.
- يبرد بعد التمدد.
- حافظ في رطوبة جسمك عن طريق استخدام ابتلاع عدد كبير الماء قبل ومن خلال وبعد النشاط.
فيما يلي أحد أهم الامتدادات الديناميكية المصممة خصيصًا للآباء:
- دوائر الذراع
- يهز الكتف
- لفات الرقبة
- تقلبات الساق
- عناق الركبة
يعد التمدد الديناميكي طريقة جيدة للآباء للحفاظ في نشاطهم وصحتهم. باتباع المؤشرات التالية، أنت بحاجة إلى تقوية مرونتك ونطاق حركتك بشكل سليم وفعالية.
التمدد الديناميكي للرياضيين
التمدد الديناميكي هو أكثر أو أقل التمدد يتميز بـ لنقل جسمك حول انتشار من الحركة بالاشتراك مع تمديد شدتها خطوة بخطوة. بثبات ما يتم استخدامه كإحماء قبل النشاط، كما هو سوف أن يساعد على تقوية التنوع ونطاق الحركة، ويقلل من فرصة الإصابة.
يعد التمدد الديناميكي مفيدًا بالإضافة إلى ذلك للرياضيين، كما هو سوف أن يساعد على تقوية الكفاءة عن طريق استخدام تمديد انجرف مع التيار الدم في الأنسجة العضلية والمفاصل، وعن إحساس تقليص تصلب الأنسجة العضلية وألمها.
فيما يلي أحد أهم بعض الفوائد العظيمة لـ التمدد الديناميكي للرياضيين:
- يحسن التنوع ونطاق الحركة
- يقلل من فرصة الإصابة
- يحسن الكفاءة
- يقلل من تصلب الأنسجة العضلية وألمها
إذا كنت يحملًا، فيجب أن يكون التمدد الديناميكي مكونًا معياريًا من روتين الإحماء. يجب عليك تنفيذ تمارين رياضية التمدد الديناميكية ببطء وتدريجي، وتجنب ارتداد أو اهتزاز جسمك.
فيما يلي أحد أهم المعلومات للتمدد الديناميكي للرياضيين:
- ابدأ بالإحماء الخفيف، تمامًا مثل التجول أو الركض.
- تنفيذ تمارين رياضية التمدد الديناميكية لكل مجموعة عضلية رئيسية.
- عامل مستقل كل بأكمله تمتد لمدة 10-15 لحظة.
- كرر كل بأكمله امتداد 2-ثلاث مرات.
- تنصت على جسدك وتوقف إذا شعرت بالألم.
يعد التمدد الديناميكي طريقة واحدة آمنة وفعالة لإجراء تحسينات على مرونتك وتقليل فرصة الإصابة وتحسين أدائك. إذا كنت يحملًا، فتأكد من مزيج تمارين رياضية التمدد الديناميكي على روتين الإحماء الدقيق بك.
تاسعا. تمتد ديناميكية للآباء
يعد التمدد الديناميكي طريقة جيدة للآباء للبقاء نشيطين ومرنين. سوف أن يساعد على تقوية انتشار الحركة وتقليل الألم ووقف السقوط.
فيما يلي أحد أهم المعلومات للتمدد الديناميكي للآباء:
- ابدأ ببطء ثم قم بزيادة شدة ومدة تمارين رياضية التمدد خطوة بخطوة بالاشتراك مع مرور الوقت.
- تأكد من … إحماء عضلاتك قبل التمدد.
- تنصت على جسدك وتوقف إذا شعرت بالألم.
- لا ترتد أو تهز جسمك في مرحلة ما من تمارين رياضية التمدد.
- عامل مستقل كل بأكمله تمتد لمدة 10 لحظة.
فيما يلي أحد أهم الأمثلة في الامتدادات الديناميكية للآباء:
- دوائر الذراع
- تقلبات الساق
- لفات الكتف
- تمتد اوتار الركبة
- تمتد رباعية
يعد التمدد الديناميكي طريقة واحدة آمنة وفعالة للآباء للبقاء نشيطين وصحيين. باتباع المؤشرات التالية، أنت بحاجة إلى اللعب بفوائد التمدد الديناميكي دون تعريض نفسك لخطر الإصابة.
س: ما هو التمدد الديناميكي؟
ج: التمدد الديناميكي هو أكثر أو أقل التمدد يتميز بـ لنقل جسمك حول انتشار من الحركة. وهو ليس هو نفسه التمدد الثابت، والذي يتميز بـ التمدد لفترة من الوقت. بثبات ما يستخدم التمدد الديناميكي للإحماء قبل النشاط، كما هو يساعد في تمديد التنوع ونطاق الحركة.
س: ما هي بعض الفوائد العظيمة لـ التمدد الديناميكي؟
ج: للتمدد الديناميكي عدد من المزايا، منها:
- تمديد التنوع
- تقليص فرصة الإصابة
- تقوية الكفاءة
- انتشار محسن للحركة
س: ما هي أحد أهم الكوارث الشائعة التي سوف تجنبها عند التمدد الديناميكي؟
ج: أحد أهم الكوارث الشائعة التي سوف تجنبها عند التمدد الديناميكي تتكون من:
- التوجه فجأة مهمة
- يمتد الإمساك لفترة طويلة جدًا جدًا
- التمدد
- الأفعال المفاجئة
