الصحة المتكاملة كيف قد للتمرين أن يعني أنك تستطيع الملمس بأفضل ما قد يكون لديك

الصحة المتكاملة هي نهج مكثف للصحة والرفاهية التي تؤكد في الترابط بين الأفكار والجسد والروح.

وهو آخر للنموذج الطبي الغربي المعياري، الذي يتخصص في النظر إلى الأمراض والحالات التفرد.

يفكر ممارسون العافية المتكاملة أن إحدى أبسط الطرق لتسجيل العافية المثالية هي التعامل مع جميع جوانب حياة الفرد، بما على ذلك صحتهم الجسدية والعقلية والعاطفية والروحية.

قد أن يساعد هذا الأسلوب الأفراد في إعطاء دفعة لـ صحتهم ورفاهتهم عادةً، وتقليل إمكانية الإصابة بالأمراض المزمنة تمامًا مثل أمراض الأحشاء والسكتة الدماغية والسرطان والسكري.

عنوان	سمات
يمارس	– يحسن العافية البدنية
اليقظه	– يقلل من القلق
صحة	– يعزز العافية العامة والرفاهية
محادثة الأفكار والجسم	– يحسن العافية طريقة التفكير والجسدية
العافية الشاملة	– يتبع نهجا شاملا للصحة

الصحة المتكاملة

الصحة المتكاملة هي نهج مكثف للصحة والرفاهية التي تؤكد في الترابط بين الأفكار والجسد والروح. هذا هو نهج يفهم أن جميع جوانب حياتنا – الجسدية والعقلية والعاطفية والروحية – مترابطة وأننا لن نستطيع الوصول إلى الصحة الحقيقية إذا ركزنا بالاشتراك مع واحد من العديد حياتنا على جانب استبعاد الحواف الأخرى.

ثالثا. عقل

الأفكار جهاز قوي يمكن الاستفادة منها لإجراء تحسينات على صحتنا ورفاهيتنا عادةً. مرة واحدة كنت نكون أصحاء نفسيًا، نكون أكثر قدرة في التعامل على جانب القلق وإدارة عواطفنا واتخاذ بدائل صحية.

هناك الكثير من التكتيكات العديدة لإجراء تحسينات على صحتنا النفسية، بما على ذلك:

• تأمل
• اليوغا
• العلاج السلوكي المعرفي
• علم النفس الإيجابي
• اليقظه

ومن طوال الطريق مزيج هذه الممارسات على حياتنا اليومية، سنكون قادرين على تحسين عقولنا وتحسين صحتنا ورفاهيتنا عادةً.

ثانيا. يمارس

النشاط مكون مهم جدًا من الصحة المتكاملة. قد أن يساعد على إعطاء دفعة لـ صحتك الجسدية، والصحة طريقة التفكير، والرفاهية العاطفية.

هناك الكثير من أشكال التمارين العديدة التي عليك القيام بها، تمامًا مثل التجول والجري والسباحة وركوب الدراجات واليوجا. يعتمد على أعظم نوع من التمارين بالنسبة لك في احتياجاتك وتفضيلاتك التفرد.

مرة واحدة كنت تبدأ جهازًا للتمرين، من الضروري أن تبدأ ببطء وتزيد خطوة بخطوة من كثافة ومدة التدريبات على جانب مرور الوقت. وهذا أنت ذاهب إلى يساعد في تقليص إمكانية الإصابة.

قد أن تساعدك التمارين الرياضية بالإضافة إلى ذلك في تقليل العبء وتحسين نومك وتقليل إمكانية الإصابة بالأمراض المزمنة تمامًا مثل أمراض الأحشاء والسكتة الدماغية والسكري من النوع الثاني وبعض أشكال معظم أنواع السرطان.

إلى جانب المزايا الجسدية للتمرين، قد يكون لها بالإضافة إلى ذلك قوة متأكد في صحتك طريقة التفكير. قد أن تساعد التمارين الرياضية في إعطاء دفعة لـ حالتك المزاجية وتقليل القلق وزيادة احترامك لذاتك.

إذا كنت تعاني من اضطرابات تتعلق بالصحة طريقة التفكير، تمامًا مثل الكآبة أو الانزعاج، فقد تكون التمارين إمكانيةًا شفاءًا مفيدًا. ناقش على جانب طبيبك عبر طرق مزيج التمارين الرياضية على خطة العلاج غير العامة بك.

النشاط هو جهاز قوي لإجراء تحسينات على صحتك العامة ورفاهيتك. إذا كنت لن تمارس اللعبة الآن، فأنا أشجعك في البدء في الوقت الحاضر. أنت ذاهب إلى تكون سعيدا أنك فعلت!

الاتصال بين الأفكار والجسد

الأفكار والجسم مرتبطان بشكل وثيق. ما يحدث على أحدهما يؤثر في العكس. كمثال، مرة واحدة كنت تشعر بالتوتر، إنه سوف يتحمل جسمك من أعراض جسدية تمامًا مثل المضاعفات أو آلام البطن أو توتر الأنسجة العضلية. في الآخر من ذلك، مرة واحدة كنت تمارس اللعبة، إنه سوف يشعر عقلك بالهدوء والتركيز أكثر.

بلا توقف ما يُشار من أجلك هذه الاتصال بين الأفكار والجسد باسم الاتصال بين الأفكار والجسم. هذا هو فكرة متطور يبقى الطلاب يدرسونه، ولكن في السوق أدلة في أن العلاقة بين الأفكار والجسم قد أن يمزح مهمةًا على العافية الجسدية والعقلية.

كمثال، أظهرت التقارير أن الأفراد الذين يمارسون التفكير في الذهني إنه سوف يعانون من انخفاض درجات القلق، وتحسين نوعية الذهاب إلى النوم، وانخفاض الألم. وأيضًا، فإن الأفراد الذين يمارسون التمارين الرياضية بثبات يمكن أن يكون لقد حصلوا على معدلات أقل بكثير من الكآبة والقلق.

ويُعتقد بالإضافة إلى ذلك أن العلاقة بين الأفكار والجسم يمزح مهمةًا على مواقف الألم المزمن تمامًا مثل الألم العضلي الليفي ومتلازمة التعب المزمن. ومن طوال الطريق إدراك الاتصال بين الأفكار والجسم، سنكون قادرين على أن نفهم بشكل أعظم طرق النظر إلى هذه الظروف وتحسين حياة أولئك الذين يعانون منها.

طرق مزيج التمارين على روتينك المعياري

تعتبر التمارين الرياضية مكونًا مهم جدًاًا من نهج الحياة الصحي، ولكن يمكن أن يكون من القاسي العثور في الوقت الصحيح لملاءمتها لجدول أعمالك المزدحم. إذا كنت تواجه قضية على جعل اتفاقية اللعبة مصدر قلق، فإليك أحد أهم المعلومات الذي يمكنه مساعدتك في البدء:

• ابحث عن وقت من في الوقت الحاضر يناسب احتياجاتك. يرغب أحد أهم الأفراد اتفاقية اللعبة على الصباح، بينما يكشف البعض العكس أنه من المثالي اتفاقية اللعبة على الليل. قم بتجربة أوقات أخرى في محاولة أنت تحدد وقتًا عليك الواجب به بشكل متكرر.
• اجعل النشاط ممتعًا. إذا لم تستمتع بتمرينك، فمن غير المرجح أن تستمر فيه. ابحث عن نشاط تجده ممتعًا، تمامًا مثل التجول أو الجري أو السباحة أو استخدام الدراجة.
• حل أهدافًا واقعية. لن تحاول أن تفعل الكثير على وقت مبكر جدًا. ابدأ بوضع أهداف صغيرة قابلة للتحليل، تمامًا مثل التجول لمدة دقائق 3 مرات على الأسبوع. مرة واحدة كنت تصبح أكثر صحة، عليك تمديد كثافة ومدة التدريبات غير العامة بك خطوة بخطوة.
• اجعل النشاط مكونًا من روتينك. مشابه لـ غسل أسنانك، تحتاج إلى أن تكون التمارين الرياضية سؤالًا تمارسه على أساس يومي. كلما مارست اللعبة أكثر، تطور إلى من المثالي ملاءمتها لجدولك الزمني.

إذا كنت تواجه قضية على البدء بممارسة التمارين الرياضية، فهناك مجموعة متنوعة من المصادر المتاحة الذي يمكنه مساعدتك. عليك العثور في برامج تدريب مجانية حول الويب، أو عليك التسجيل من أجلك صالة الألعاب الرياضية أو دروس الجسم. في السوق بالإضافة إلى ذلك مجموعة متنوعة من البرامج التي قد أن تساعدك في الحفاظ على سجل تقدمك والبقاء متحفزًا.

تعتبر التمارين الرياضية مكونًا مهم جدًاًا من نهج الحياة الصحي، وسوف أن يكون لها عدد من المزايا لصحتك الجسدية والعقلية. باتباع النصائح التالية، عليك جعل اتفاقية اللعبة مكونًا من روتينك المعياري والاستمتاع بجميع المزايا التي تعود معها.

بعض الفوائد العظيمة لـ الصحة المتكاملة

الصحة المتكاملة لها عدد من المزايا لكل من العافية البدنية والعقلية. وتشمل هذه:

إعطاء دفعة لـ العافية البدنية: قد أن تساعد التمارين الرياضية والأكل الصحي وإدارة القلق في إعطاء دفعة لـ صحتك البدنية. كمثال، قد أن تساعد التمارين الرياضية على تقليص إمكانية الإصابة بأمراض الأحشاء والسكتة الدماغية والسكري من النوع الثاني وبعض أشكال معظم أنواع السرطان. قد أن يساعد الأكل الصحي على العناية بـ وزن مفيد، وتقليل إمكانية الإصابة بالأمراض المزمنة، وتحسين صحتك العامة. قد أن تساعد ترتيب الضغط على تقليص إمكانية الإصابة بأمراض الأحشاء والسكتة الدماغية والمشاكل الصحية الأخرى.
إعطاء دفعة لـ العافية طريقة التفكير: قد أن تساعد التمارين الرياضية واليقظة والتواصل الاجتماعي في إعطاء دفعة لـ صحتك طريقة التفكير. كمثال، قد أن تساعد التمارين الرياضية على تقليص القلق وتحسين الوضع المزاجية وزيادة درجات القوة قد يكون لديك. يسمح لك اليقظة الذهنية في ترتيب القلق وتحسين نقطة التركيز وتقليل الانزعاج. قد أن يساعد البقاء على اتصال الاجتماعي على تقليص الملمس بالوحدة وتحسين حالتك المزاجية وتزيين إحساسك بالهدف.
تقليص إمكانية الإصابة بالأمراض المزمنة: قد أن تساعد الصحة المتكاملة على تقليص إمكانية الإصابة بالأمراض المزمنة تمامًا مثل أمراض الأحشاء والسكتة الدماغية والسكري من النوع الثاني وبعض أشكال معظم أنواع السرطان. كمثال، قد أن تساعد التمارين الرياضية على تقليص إمكانية الإصابة بأمراض الأحشاء والسكتة الدماغية. قد أن يساعد الأكل الصحي على العناية بـ وزن مفيد، وتقليل إمكانية الإصابة بالأمراض المزمنة، وتحسين صحتك العامة. قد أن تساعد ترتيب الضغط على تقليص إمكانية الإصابة بأمراض الأحشاء والسكتة الدماغية والمشاكل الصحية الأخرى.
إعطاء دفعة لـ نوعية أنماط الحياة: قد أن تساعد الصحة المتكاملة في إعطاء دفعة لـ نوعية حياتك. كمثال، قد أن تساعد التمارين الرياضية في إعطاء دفعة لـ حالتك المزاجية ومستويات القوة وجودة الذهاب إلى النوم. يسمح لك اليقظة الذهنية في ترتيب القلق وتحسين نقطة التركيز وتقليل الانزعاج. قد أن يساعد البقاء على اتصال الاجتماعي على تقليص الملمس بالوحدة وتحسين حالتك المزاجية وتزيين إحساسك بالهدف.

ثامنا. المواقف الصعبة التي تواجه الصحة المتكاملة

هناك مجموعة متنوعة من المواقف الصعبة التي تواجه الصحة المتكاملة، بما على ذلك:

• لائق الوقت: يشعر عدد كبير من الآباء أنه ليس لديهم الوقت الكافي للعناية بصحتهم الجسدية والعقلية والعاطفية.
• القيود الاقتصادية: لن يتمكن أحد أهم الأفراد من العثور على المال لـ سعر الوجبات الصحية أو عضوية غرفة المعيشة الرياضية أو الإجراءات الصحية الأخرى.
• الحدود الثقافية: على أحد أهم الثقافات، في السوق وصمة عار في معارضة العناية الجيدة بـ العافية طريقة التفكير أو الوظيفة البدني.
• قلة المعلومات: كثير منا لن يعرفون طرق مزيج الصحة على حياتهم.

وعلى الرغم من هذه المواقف الصعبة، فمن المحتمل الوصول إلى الصحة المتكاملة. إليك أحد أهم المعلومات:

• صرف وقتًا للعافية: على الرغم من أصبح قد يكون لديك لائق على الوقت، فلا يزال بإمكانك العثور في تعلم كيفية لخلط الصحة على حياتك. كمثال، عليك التجول لمدة 10 دقائق على أساس يومي، أو قضاء 5 دقائق كل بأكمله صباح على اتفاقية اليوجا أو التفكير في.
• ابحث عن تعلم كيفية ميسورة الرسوم للحصول في صحة مواتية: هناك الكثير من التكتيكات للحصول في صحة مواتية دون إنفاق بعض النقود الضخمة. كمثال، عليك طهي طعام صحية على البيت، أو العثور في دروس لياقة بدنية مجانية أو منخفضة الرسوم على مجتمعك.
• مشكلة الأعراف الثقافية: إذا كنت تواجه عوائق ثقافية تمنعك من التمتع بالعافية، فتحدث من أجلك أصدقاؤك وعائلتك عبر مخاوفك. قد يمكنك أيضًا العثور في فرق تحسين أو منتديات حول الويب خلال أي عليك البقاء على اتصال على جانب الآخرين الذين يعانون من نفس المشكلات.
• ثقف نفسك: هناك الكثير من المصادر المتاحة الذي يمكنه مساعدتك على التعرف على نفسك الصحة المتكاملة. عليك قراءة الكتب أو المقالات أو المدونات أو النظر إلى مقاطع الفيديو في YouTube.

باتباع النصائح التالية، عليك الغزو المواقف الصعبة التي تواجه الصحة المتكاملة وإنجاز حياة أكثر لياقة وسعادة.

طرق الغزو المواقف الصعبة التي تواجه الصحة المتكاملة

هناك مجموعة متنوعة من المواقف الصعبة التي إنه سوف تجعل من القاسي الوصول إلى الصحة المتكاملة. قد أن تتكون من هذه المواقف الصعبة ما يلي:

• لائق الوقت
• القيود الاقتصادية
• فقدان الدعم
• إجهاد
• إصابات

ومن ناحية أخرى، هناك مجموعة متنوعة من القضايا التي عليك القيام بها للتغلب في هذه المواقف الصعبة وإنجاز الصحة المتكاملة. وتشمل هذه:

• صرف وقتًا لصحتك
• ابحث عن تعلم كيفية لتوفير النقود في أنماط الحياة الصحية
• ابحث عن الدعم من الرفاق أو دائرة الأقارب أو المعالج
• اكتشف طرق ترتيب القلق
• اعتني بإصاباتك

باتباع النصائح التالية، عليك الغزو المواقف الصعبة التي تواجه الصحة المتكاملة وإنجاز حياة أكثر لياقة وسعادة.

يمارس

عقل

جسم

الاتصال بين الأفكار والجسد

طرق الوصول إلى الصحة المتكاملة

بعض الفوائد العظيمة لـ الصحة المتكاملة
المواقف الصعبة التي تواجه الصحة المتكاملة
طرق الغزو المواقف الصعبة التي تواجه الصحة المتكاملة
الأسئلة المتداولة

س: ما هي الصحة المتكاملة؟

ج: الصحة المتكاملة هي نهج مكثف للصحة والرفاهية يتخصص في الترابط بين الأفكار والجسد والروح.

س: ما هي بعض الفوائد العظيمة لـ الصحة المتكاملة؟

ج: تتكون من بعض الفوائد العظيمة لـ الصحة المتكاملة إعطاء دفعة لـ العافية البدنية والصحة طريقة التفكير والرفاهية العاطفية.

س: ما هي أحد أهم المواقف الصعبة التي تواجه الصحة المتكاملة؟

ج: تتضمن أحد أهم المواقف الصعبة التي تواجه الصحة المتكاملة اكتشاف الوقت لخلط السلوك الصحية على نمط حياتك، والتعامل على جانب القلق، وإدارة الألم المزمن.