الأفكار والجسم يوحدان فن التفكير في على تصفية الإطار: برهان لاسترخاء الأفكار والجسم من في كل مكان اليقظة الذهنية

تعلم نشرت على المجلة اليقظه صادفت أن التفكير في على فحص الإطار يقلل من القلق والقلق لدى المشاركين.

تعلم نشرت على المجلة وجع صادفت أن التفكير في على فحص الإطار يقلل الألم لدى المشاركين الذين يعانون من الألم المزمن.

عنوان	الشيء الجيد في
التفكير في على تصفية الإطار	التفكير في اليقظ
التفكير في الذهني	اليقظه
تأمل	تأمل
الأفكار والجسد	الأفكار والجسد

ثانيا. ما هو تأمل فحص الإطار؟

تأمل فحص الإطار هو أكثر أو أقل التفكير في الذهني الذي يتخصص في الإطار. إنها تقليد لطيف و مريحة يمكنها أن تساعدك في البقاء على اتصال على جانب جسدك وعقلك، وتصبح أكثر وعيًا بأحاسيسك الجسدية.

طوال مدة تأمل فحص الإطار، أنت ذاهب إلى تستلقي قادر مرتاح وتركز انتباهك في أجزاء أخرى من جسمك، بدءًا من أصابع قدميك ثم تصل على رأسك. طوال مدة أن تكون على علم بـ كل بأكمله جزء من جسدك، كن واعيًا أي أحاسيس تشعر بها، تمامًا مثل القلق أو الحرارة أو الوخز.

يعني أنك تستطيع التفكير في على فحص الإطار في:

• تقليص القلق والقلق
• تقوية حالتك المزاجية
• تمديد الإشعار الذاتي المحدد بك
• تقوية نومك
• تقليص الألم

إذا كنت جديد تمامًاًا على تقليد التفكير في، فإن التفكير في بفحص الإطار يعد بقعةًا لا يصدقًا للبدء. إنها تقليد بسيطة ومباشرة التعليمي وسوف القيام بها على أي بقعة وفي أي عصر.

ثالثا. بعض الفوائد العظيمة لـ التفكير في لمسح الإطار

ثبت أن التفكير في بفحص الإطار له مجموعة متنوعة من الفوائد للصحة الجسدية والعقلية. تتضمن أحد أهم بعض الفوائد العظيمة لـ التفكير في بفحص الإطار ما يلي:

• انخفاض القلق والقلق
• تعافى المزاج
• تمديد نقطة التركيز والتركيز
• انخفاض الألم
• تقوية الذهاب إلى النوم
• تقوية بمثابة المناعة
• انخفاض الالتهاب
• تقوية الرفاه العام

يعد تأمل فحص الإطار تقنية آمنة وفعالة لإجراء تحسينات على صحتك الجسدية والعقلية. إذا كنت متورطًا بمعرفة إضافي عن تأمل فحص الإطار، فهناك الكثير من الأصول المتاحة حول الويب وفي المكتبات.

رابعا. تعلم كيفية القيام بتأمل فحص الإطار

يعد تأمل فحص الإطار تقليد تأمل بسيطة ولكنها قوي يمكنها أن تساعدك في الراحة وتقليل القلق وتحسين صحتك العامة. هذا يمكن أن يكون نوع من التفكير في الذهني، وهو ما يعني أنه يتخصص في لفت انتباهك على اللحظة الحالية ومراقبة أفكارك ومشاعرك دون إطلاق أحكام.

للقيام بتأمل فحص الإطار، أنت ذاهب إلى تريد أن تحصل على على العثور في وضعية جلوس مريحة. من المفيد الجلوس في كرسي، أو في وسادة، أو في العالم. بعد أن أن تشعر بالارتياح، أغمض عينيك وابدأ على أن تكون على علم بـ أنفاسك.

طوال مدة الشهيق، قل لنفسك: “أنا أتنفس”. طوال مدة الزفير، قل لنفسك: “أنا أزفر”. ثابر على أن تكون على علم بـ أنفاسك لبضع دقائق، مما يمكّن لعقلك بالاستقرار والاسترخاء.

بعد أن أن تشعر بالاسترخاء، ابدأ بمسح جسمك من القمة على أخمص القدمين. كن واعيًا الأحاسيس على جسمك طوال مدة قيامك بذلك. سوف تشعر بالتوتر أو الحرارة أو الوخز. اسمح لنفسك بملاحظة هذه الأحاسيس بسهولة دون إطلاق أحكام.

ثابر على فحص جسمك لبضع دقائق، على جانب أن تكون على علم بـ أي مناطق توتر أو عدم راحة. إذا صادفت أي مناطق توتر، من المفيد الاستنشاق بأدب على تلك المملكة والسماح للتوتر بالتخلص.

عند الانتهاء من فحص جسمك، خذ نفسًا عميقًا زوجان منًا وافتح عينيك. كن واعيًا كيف تشعر. سوف تشعر بمزيد من الراحة والتركيز والسلام.

يعد التفكير في على فحص الإطار طريقة فعالة للجلوس وتحسين صحتك العامة. إنها تقليد بسيطة من المفيد القيام بها على أي بقعة وفي أي عصر. تحقق منه بنفسك وفحص كيف يجعلك تشعر.

V. الكوارث الشائعة التي سوف تجنبها

عند تقليد تأمل فحص الإطار، متوفر في السوق أحد أهم الكوارث الشائعة التي يرتكبها كبار السن. يعني أنك تستطيع ابتعد عن هذه الكوارث على الاستفادة من ممارستك.

1. تحاول إجبار نفسك في الراحة. لن يقال التفكير في بفحص الإطار بإجبار نفسك في الراحة. يقال الأمر بالسماح لنفسك بالاسترخاء. إذا انتهى بك الأمر تشعر بالتوتر أو القلق، فلا تحاول إجبار نفسك في الراحة. ما سيكون لديك سوى بيان القلق أو التوتر النفسي وتركه.

2. تشتيت التركيز. من الطبيعي أن يتشتت انتباهك طوال مدة تأمل فحص الإطار. كلما كنت ترى أنك مشتت، ما سيكون لديك سوى إعادة انتباهك على جسدك. لن راقب في نفسك لأنك تشتت انتباهك. ما سيكون لديك سوى إعادة انتباهك بأدب على أنفاسك وجسمك.

3. تحاول التلاعب في أفكارك. طوال مدة تأمل فحص الإطار، من المرجح أن تتبادر على ذهنك مفاهيم. هذا سؤال عادي. لن تحاول التلاعب في أفكارك. بسهولة راقبهم واتركهم يذهبون.

4. راقب الكثير. التفكير في على فحص الإطار هو تقليد. يستغرق الأمر وقتًا وممارسة لتطوير مهارات اليقظة الذهنية والتأمل. لن تتوقع أن تكون ممتازًا على ذلك مباشر. ببساطة ثابر على التعليمي وقد تتحسن تدريجياً.

سادسا. مؤشرات للبدء

إن تأمل فحص الإطار هو تقليد بسيطة سيكون لأي فرد تعلمها. إليك أحد أهم المعلومات الذي يمكنه مساعدتك في البدء:

• ابحث عن وضعية مريحة. من المفيد الجلوس في كرسي، أو الاستلقاء في العالم، أو لكي مواجهة. ببساطة فقط تذكر أن مريح ومدعوم.
• أغمض عينيك وخذ عدد من أنفاس عميقة. استنشق ببطء وعمق من في كل مكان أنفك، ثم ازفر ببطء وبشكل كل من في كل مكان فمك.
• ابدأ بمسح جسمك من القمة على أخمص القدمين. كن على علم بـ أي أحاسيس تشعر بها، سواء أم لا كانت ممتعة أو غير سارة. لن تحاول تعديل تجربتك أو التنظيم فيها، بل راقبها بسهولة.
• إذا شرد عقلك، أعد انتباهك بأدب على جسدك. سوف أنت تحدد أن عقلك يتجول عدد من مرات طوال مدة تقليد التفكير في. هذا سؤال عادي. ما سيكون لديك سوى الشعبية بأفكارك والسماح لها بالرحيل.
• ثابر على التفكير في للمدة التي تريدها. لكي بضع دقائق من التفكير في على فحص الإطار سيكون أن تصبح مفيدة.

سابعا. بعض الفوائد العظيمة لـ تأمل فحص الإطار لحالات معينة

ثبت أن التفكير في بفحص الإطار له مجموعة متنوعة من الفوائد لأولئك الذين يعانون من مجموعة أكثر من بضعة من الظروف، بما على ذلك:

• وجع مزمن
• منزعج
• اكتئاب
• أرق
• إجهاد
• متلازمة القولون المتهيّج
• الفيبروميالجيا
• سرطان

أظهرت الأبحاث أن التفكير في على فحص الإطار سيكون أن يساعد على تقليص الألم والقلق والاكتئاب وتحسين نوعية الذهاب إلى النوم. سيكون أن يساعد بالإضافة إلى ذلك على تقليص القلق والالتهابات وتحسين الوضع المزاجية.

إذا كنت تعاني من حالة مزمنة، فقد يكون التفكير في بفحص الإطار النظر إلىًا تكميليًا مفيدًا الذي يمكنه مساعدتك على تنظيم الدلالات. ناقش على طبيبك أو مقدم الرعاية الصحية لتحديد ما إذا أصبح التفكير في بفحص الإطار بشكل صحيحًا لك.

ثامنا. فحص عن تأمل تصفية الإطار

هناك عدد متزايدة من الأبحاث عبر بعض الفوائد العظيمة لـ التفكير في بفحص الإطار. تعلم أساسي 2014 نشرت على المجلة اليقظه صادفت أن التفكير في على فحص الإطار سيكون أن يساعد على تقليص القلق والقلق والاكتئاب. ووجدت التحليل بالإضافة إلى ذلك أن التفكير في على فحص الإطار سيكون أن يحسن نوعية الذهاب إلى النوم والمزاج.

تعلم مختلفة نشرت على المجلة الأدوية النفسي الجسدي على أساسي 2015، صادفت أن التفكير في على فحص الإطار سيكون أن يساعد على تقوية التركيز والتركيز. ووجدت التحليل بالإضافة إلى ذلك أن التفكير في على فحص الإطار سيكون أن يقلل الألم والالتهابات.

بشكل أساسي، يشير إلى السعي على أن التفكير في بفحص الإطار قد يكون له مجموعة متنوعة من الفوائد للصحة الجسدية والعقلية. بدلاً من ذلك، متوفر في السوق ضرورة على إضافي من الأبحاث لتكثيف هذه العواقب.

تاسعا.

يعد تأمل فحص الإطار جهاز قوي للجلوس وتخفيف القلق واليقظة. يعني أنك تستطيع في البقاء على اتصال على جانب جسدك وعقلك، وتحسين صحتك العامة. إذا كنت جديد تمامًاًا على تقليد التفكير في، فإن التفكير في بفحص الإطار يعد بقعةًا لا يصدقًا للبدء. من المباشر تعلمها وسوف ممارستها على أي بقعة وفي أي عصر.

إذا كنت متورطًا بمعرفة إضافي عن تأمل فحص الإطار، فهناك مجموعة متنوعة من الأصول المتاحة حول الويب وفي المكتبات. قد يمكنك أيضًا العثور في دروس وورش قطعة مقدمة على مراكز التفكير في المحلية واستوديوهات اليوغا.

يعد التفكير في على فحص الإطار طريقة فعالة لإجراء تحسينات على صحتك ورفاهيتك. أنا أشجعك في تجربتها!

س: ما هو تأمل فحص الإطار؟

ج: تأمل فحص الإطار هو أكثر أو أقل التفكير في الذهني الذي يتخصص في الأحاسيس الجسدية على الإطار. إنها تقنية لتصبح أكثر وعيًا باللحظة الحالية وللاسترخاء.

س: ما هي بعض الفوائد العظيمة لـ التفكير في بفحص الإطار؟

ج: تبين أن التفكير في بفحص الإطار له مجموعة متنوعة من الفوائد، بما على ذلك تقليص القلق وتحسين الوضع المزاجية وتقليل الألم وتحسين الذهاب إلى النوم.

س: كيف أقوم بتأمل فحص الإطار؟

ج: للقيام بتأمل فحص الإطار، اجلس قادر مرتاح وأغمض عينيك. ابدأ بالتركيز في أنفاسك. طوال مدة الشهيق، قل لنفسك: “أنا أتنفس”. طوال مدة الزفير، قل لنفسك: “أنا أزفر”.